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Iscriversi al C.A.I. significa condividere una passione comune per la montagna promuovendo la salvaguardia dell’ambiente, la tutela delle culture, dei luoghi e della storia della montagna.

Un opportunità per migliorare le proprie conoscenze tecniche in ambito alpinistico, scialpinistico, escursionistico, speleologica e ciclo-escursionistica.

Condividendo con noi la tua passione per la montagna potrai inoltre:

• avere condizioni preferenziali nei rifugi del CAI e nei rifugi dei Club alpini esteri aderenti all’U.I.A.A. (Unione Internazionale delle Associazioni Alpinistiche) e negli Esercizi Convenzionati

• ricevere gratuitamente la Rivista mensile ‘Montagne360’, il Notiziario bimestrale sezionale ‘Le Alpi Orobiche’ via e-mail;

• consultare il notiziario mensile ‘Lo Scarpone’ dal sito www.loscarpone.cai.it

• partecipare ai Corsi di Formazione, alle escursioni estive ed invernali organizzati dalle Scuole del Coordinamento per la Montagna (CSM) e altre Scuole di Alpinismo;

• utlizzare l'App Georesq dedicata ai Soci CAI che consente in caso di necessità l’inoltro di allarmi e richieste di soccorso segnalando automaticamente la propria posizione;

• beneficiare delle coperture assicurative automatiche comprese con l'affiliazione ala CAI relative a Infortuni, Responsabilità civile, Tutela legale e peritale in attività Istituzionale (**);

• beneficiare del Soccorso Alpino in attività istituzionale e personale;

• accedere alle coperture assicurative in attività personale.

(**) Attività istituzionale: attività organizzata dal CAI e preventivamente DELIBERATA e approvate dal Consiglio Direttivo della Sezione o Sottosezione.

 Per ulteriori informazioni in merito alle coperture assicurative, ti inviatiamo a vistare il sito del CAI centrale al seguente indirizzo: 

Che tipi di alimenti sono necessari e in che misura?

Il nostro corpo ha bisogno di avere una riserva di energia pronta da utilizzare, per fare questo è necessario non far mancare alcuni elementi che possono essere trasformati in energia nel corso dell’attività.
Tra le migliori fonti ci sono i carboidrati, come pane, pasta, patate e riso, che sono essenziali da assumere prima di mettersi in movimento così che l’organismo possa gradualmente trarre le risorse utili.

Per questa ragione, circa il 50% dell’alimentazione prima e durante il trekking deve essere costituita da carboidrati. Non dimentichiamo però che i muscoli, per svolgere al meglio la loro attività, necessitano anche di un apporto di zuccheri, come quelli contenuti nei farinacei e nella frutta, anche secca (che sono a più lento assorbimento garantiscono una riserva di energia più duratura).

I grassi

Il nostro organismo, in caso di necessità, può sempre fare affidamento su una corposa riserva di energia cui attingere quando rimane privo di carboidrati, si tratta dei grassi o lipidi (come olio, burro, lardo ecc.) che nella dieta di un escursionista non devono superare il 20%, con preferenza per i grassi di origine vegetale.I grassi accumulati nell’adipe sono certamente un’importante riserva energetica, ma bisogna ricordare che per la loro trasformazione l’organismo necessità di grande sforzo e una quantità di ossigeno doppia rispetto al consumo di carboidrati.

Le proteine

Le proteine (Carne, Pesce, Uova, Formaggi, Latte, Legumi), anche se meno importanti per la resa energetica, hanno il pregio di assicurare un fondamentale apporto di aminoacidi utili per la costruzione delle cellule e il loro ricambio.La percentuale di proteine mangiate da un’escursionista dovrebbe essere intorno al 30% del pasto giornaliero.

I consigli sui pasti importanti!

 
Iniziamo dalla cena della sera prima: se il giorno successivo la sveglia suonerà presto per andare a camminare, la sera sarà importante avere un menù adeguato allo sforzo che andremo a compiere e, quindi, ricco di alimenti che ci permettano di mettere da parte le energie.Le porzioni possono anche raddoppiare rispetto al solito e, contrariamente a quanto normalmente si fa, non possono mancare i carboidrati che costituiranno una buona riserva energetica, anche verdura e frutta non devono mancare, per il loro apporto di zuccheri.

Inoltre anche bere molti liquidi ci aiuta ad aumentare l’idratazione grazie anche al glicogeno, che aiuterà a trattenerli.

Una buona abitudine sarebbe eliminare il secondo per non caricare l’organismo di proteine che, per il tipo di attività che andremo a compiere, non sono così necessarie.